23 تکنیک خود مراقبتی در طول تعطیلات عید نوروز
به گزارش وبلاگ تور چین، تعطیلات برای جمع شدن اعضای خانواده و دوستان دور یکدیگر است. اگرچه در سال های اخیر تجاری شدن فصل تعطیلات باعث شده که اندازه استرس داشتن بیشتر از لذت بردن از تعطیلات گردد. تقویم رویدادها و مهمانی ها در تعطیلات هم باعث به هم ریختن برنامه ها و شلوغی کارها می گردد. رژیم های غذایی اغلب کنار گذاشته می شوند و الگوهای خواب نادیده گرفته می شوند. این دستور معمولا منجر به فرسودگی بسیاری از افراد می گردد. اما خبر خوب این است که می توانیم نحوه رفتارمان در تعطیلات را تغییر داده و مطمئن شویم که خود مراقبتی در آستانه تعطیلات را رعایت می کنیم. در تعطیلات پیش رو در عید نوروز ابتدا از خودتان را از نظر احساسی و جسمی مراقبت نموده و سپس انرژی خوب خود را به دیگران منتقل کنید. در این مطلب به آنالیز چند تکنیک خود مراقبتی در تعطیلات می پردازیم.
چگونه در تعطیلات از خود مراقبت کنیم؟
در ادامه به آنالیز 23 راه چاره خود مراقبتی در طول تعطیلات می پردازیم.
1. به خودتان اجازه بدهید کاری که برایتان بهتر است را انجام دهید
این مساله کاملا طبیعی است که افکارتان از خودمراقبتی به احساس گناه، بی مسئولیتی یا خودخواهی تبدیل گردد. باید به خودتان اجازه دهید هر کاری که دوست دارید را انجام دهید. در صورتی که می خواهید به یک رویداد خاص نه بگویید یا نمی خواهید مبلغ زیادی را برای خرید هدایا صرف کنید یا نمی خواهید میزبان یک رویداد باشید، این حق را به خودتان بدهید که کاری که برایتان بهتر است را انجام دهید. این کار شروع فرایند خود مراقبتی سلامت و بهداشت در تعطیلات است. یاد بگیرید برای اهمیت تعیین مرز ارزش قائل شوید. از شلوغی ها و استرس ها فاصله گرفته و از خودتان بپرسید در طول این تعطیلات سال جاری دوست دارم چه چیزی به دست بیاورم؟ چگونه می کنم انجام آن را ممکن کنم؟ چه چیزی برایم بیشترین ارزش را دارد؟ چه سنت هایی برایم مهم هستند که می خواهم آن ها را حفظ کنم؟
2. همه احساسات خود را درگیر کنید
اغلب افراد زمان زیادی را صرف فکر کردن به احساسات خود نمی نمایند. احساسات راه های بسیار مهمی برای خود مراقبتی هستند. به عنوان مثال به بوی کیک سیبی که در حال پخته شدن در فر است فکر کنید. این بو به تنهایی خاطرات خاصی را برایتان یادآوری می نماید. ممکن است این بو برایتان یادآور زمانی باشد که کم سن و سال تر بودید و مادرتان در منزل کیک می پخت. هنگامی که احساساتمان را برمی انگیزیم چیزها را در سطوح متفاوتی تجربه می کنیم. روش هایی که شامل بینایی، بویایی، چشایی، لامسه و شنوایی هستند را به خود مراقبتیتان اضافه کنید.
3. درگیر هرج و مرج و شلوغی تعطیلات نشوید
برای تعطیلات پیش روی خود برنامه ریزی داشته باشید و قالب های زمانی خاصی را برای کارهایی که احتیاج به انجام دارند یا برنامه هایی که باید در آن ها شرکت کنید اختصاص دهید. این کار باعث می گردد زمانی را برای آماده سازی فکری داشته باشید و بیش از حد خسته نشوید. پاساژها و مغازه ها در زمان های خاصی از روز و هفته فعال هستند. در صورت امکان سعی کنید در زمان های خلوت تر روز مانند صبح روزهای هفته به خرید بروید. خرید آنلاین در فضای خصوصی منزل خود هم یکی از راه های جلوگیری از رفتن به شلوغی و ازدحام جمعیت است.
هنگامی که برنامه ریزی می کنید که در شلوغی و ازدحام جمعیت باشید، فکر و بدن خود را قبل از رفتن به محل شلوغ آرام ساخته و متوجه شوید که احتیاجی به عجله کردن نیست. با صبر و حوصله زمان گذاشته و از خرید کردن لذت ببرید. اغلب اوقات با تغییر دیدگاه خود درباره موقعیت می توانیم با آرامش به مسائل بنگریم. در طول تعطیلات احساس آرامش و لذت را در فکر و روح خود ایجاد کنید.
4. حد تعادل را در کارها رعایت کنید
تعطیلات زمانی از سال است که به راحتی می توان در آن زیاده روی کرد. به عنوان مثال غفلت از تغذیه سالم کار بسیار راحتی است. الگوی خوابیدن هم ممکن است به علت اینکه فعالیت زیادی در طول روز داریم تغییر کند. علاوه بر این ممکن است برای خرید هدایا بیش از چیزی که در نظر گرفته ایم خرج کنیم. فهرست مواردی که ممکن است افراد را در زیاده روی به دام بیندازد از فردی به فرد دیگر فرق دارد. با وجود اینکه ممکن است دچار رفتارهای افراطی شویم اما ارسطو می گوید همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید. این معیار عالی را همواره به خود یادآوری کنید.
5. انتظارها را متوقف کنید
تعطیلات به ویژه تعطیلات سال نو می توانند ما را برای داشتن انتطارات غیر واقعی آماده نمایند. به نظر می رسد که تعطیلات نوروز یک زمان طلایی از سال است و درباره آن رویابافی می کنیم. بسیاری از افراد در طول تعطیلات با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می نمایند. تعداد تماس های خطوط تلفن بحران و بعلاوه مقدار خشونت خانگی هم افزایش پیدا می نماید.
6. احساساتتان را تخلیه کنید
تعطیلات می توانند حجم زیادی از احساسات، مسائل و ناراحتی ها را به همراه داشته باشند. ممکن است درباره پول و مسائل مالی استرس داشته باشید یا دلتنگ یکی از عزیزانتان باشید که دور از شما است. حتی این امکان وجود دارد که از سپری کردن زمان با اعضای خانواده خود واهمه داشته باشید. بدترین چیزی که در این خصوص می توانید انجام دهید این است که همه چیز را در خودتان بریزید و با هیچ کس صحبت نکنید. بنابراین چاره کار این است که با یک دوست یا فرد مورد اعتماد که فضای امنی را برایتان ایجاد می نمایند صحبت کنید.
7. انتخاب های سالم داشته باشید
در صورتی که در پی خرید شیرینی نوروز هستید هیچ اشکالی ندارد که شیرینی عید خریداری کنید. محدودیت همیشگی در زندگی مورد قبول نیست و تعطیلات زمانی هستند که به خود آزادی عمل های کوچک داده و با خودتان مهربان باشید. تنها نکته ای که در این زمینه وجود دارد این است که به مقدار قسمت های شیرینی هایی که بر می دارید توجه نموده و مطمئن شوید که روز بعد به رژیم غذایی سالم خود باز می گشت. به عنوان یک قاعده کلی سعی کنید در بیشتر مواقع انتخاب های سالمی داشته و مراقب مصرف زیاد نمک، شکر، چربی و … باشید. زیرا این موارد می توانند روی انگیزه، خلق و خو و انرژیتان تاثیر بگذارند.
8. زمانی را به خود مراقبتی اختصاص دهید
اهمیت خودمراقبتی در تعطیلات را نمی توان نادیده گرفت. اما ممکن است فکر کنید کارهای زیادی دارم که باید انجام دهم. بنابراین چگونه می توانم زمانی را به خود مراقبتی اختصاص دهم؟ پاسخ این است که اتفاقا زمانی که خیلی سرتان شلوغ است دقیقا همان موقع به خود مراقبتی احتیاج دارید. بنابراین حتما زمانی را برای انجام این کار در تعطیلات اختصاص دهید. حتی اختصاص ده دقیقه هم می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد و زمان کافی ای برای بیرون رفتن برای تنفس هوای تازه، انجام یک مدیتیشن سریع، انجام یک ورزش سریع یا صحبت کردن با فردی که دوستش دارید برای یاری به دریافت انرژی از دست رفته تان است.
9. مدیتیشن انجام دهید
تمرینات فکر آگاهی ابزاری عالی برای یاری به متمرکز ماندن روی حال و خودآگاهی هستند. ده ها اپلیکیشن وجود دارند که مدیتیشن های کوتاه را در محدوده ای از موضوعاتی که به فرد در تمرکز روی خود و آرامش داشتن در طول شلوغی تعطیلات یاری می نمایند هدایت و معرفی می نمایند.
10. از گفتن عبارات تاکیدی غافل نشوید
عبارات تاکیدی روش بسیار خوب دیگری برای متمرکز ماندن روی خود و مجددا همسو شدن با هدف خود برای اینکه چگونه می خواهید در طول تعطیلات از خودتان و دیگران حمایت کنید و احساساتتان را ابراز کنید هستند. گفتن و یا نوشتن عبارات تاکیدی را بارها و بارها و هنگامی که به استراحت و انرژی مضاعف احتیاج دارید دست کم نگیرید. به عنوان مثال گفتن من در آرامش و انرژی مثبت هستم یا استفاده از سایر عبارت های مثبتی که همسو با حالت دلخواهتان باشند تاثیر بسیار زیادی دارد.
11. فعال باشید
تحرک و فعالیت داشتن می تواند به فرد در کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی و به صورت کلی داشتن احساس بهتر در طول سال یاری کند. بنابراین سعی کنید در هر جایی که هستید فعالیت فیزیکی داشته باشید. داشتن فعالیت فیزیکی به معنای انجام فعالیت فوق فشرده یا ورزش کردن برای مدت زمان بسیار زیاد نیست. حتی پنج دقیقه قدم زدن در اطراف منزل و بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور می تواند به افزایش استقامت کلی بدن یاری کند.
12. نه بگویید
به سادگی می توان با بله گفتن به همه چیز در طول تعطیلات خود را اذیت کرد. با وجود اینکه توصیه می گردد چیزهایی که برایتان مهم هستند را قبول کنید و به آن ها بله بگویید اما همچنان این نکته را هم یادآوری می کنیم که با خودتان مهربان باشید، از زمانتان محافظت کنید و به صورت مودبانه هر چیزی که انرژیتان را تخلیه می نماید یا باعث ایجاد احساس استرس در شما می گردد را رد کنید.
13. خواب کافی داشته باشید
ممکن است گاهی اوقات وسوسه شوید که در تعطیلات دیر بخوابید اما خواب کافی برای داشتن احساس خوب در فکر، جسم و روح لازم و حیاتی بوده و به قوی ماندن سیستم ایمنی یاری می نماید زیرا هیچکس دوست ندارد مریض گردد. برای خود مراقبتی در تعطیلات سعی کنید بین هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.
14. آب کافی بنوشید
اغلب افراد هنگامی که سرشان شلوغ است اهمیت نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن را فراموش نموده یا دست کم می گیرند اما کم آبی اغلب بدن را تحت تاثیر قرار داده و باعث می گردد احساس بدی داشته باشید. سعی کنید نصف وزن خود به اونس را به میلی لیتر تبدیل نموده و به همان مقدار در روز آب بنوشید. بعلاوه یک بطری آب قابل استفاده مجدد را هم روی میز خود قرار دهید که هیچ وقت در طول روز تشنه نمانید. نوشیدن آب به افزایش انرژی و دفع سموم از بدن یاری می نماید.
15. ویتامین های مورد احتیاج خود را مصرف کنید
بسیاری از افراد در طول تعطیلات بیمار می شوند زیرا دچار استرس و انجام کارهای بیش از حد شده و تغذیه و خواب کافی ندارند. مصرف ویتامین ها هم باعث بهبود سیستم ایمنی بدن در زمان مورد احتیاج می گردد.
16. کارهایتان را به تعویق نیندازید
اهمال کاری می تواند منبع اصلی استرس و اضطراب باشد بنابراین این لطف را در حق خودتان انجام دهید که تا حد امکان کارهایتان را برای تعطیلات آماده و سازماندهی کنید. خریدهای تعطیلات خود را از قبل انجام داده و این کار را تا حد ممکن به صورت آنلاین انجام دهید تا از شلوغی دور باشید. وعده های غذایی تعطیلات خود را برنامه ریزی نموده و مواد غذایی ای که فاسد نمی شوند را از قبل تهیه کنید. هر کاری که می توانید انجام دهید تا درگیر اضطراب انجام کارها در دقیقه 90 نشوید.
17. یک نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید
در صورتی که فهرست کارهایی که باید انجام دهید یا سایر نگرانی هایی که دارید انرژیتان را گرفته است دو کار را انجام دهید. چند دم و بازدم آهسته و عمیق انجام دهید. مطالعات نشان داده اند که این کار ساده می تواند باعث افزایش مثبت نگری، کاهش واکنش های احساسی، بهبود سلامت مغز و افزایش احساس آرامش گردد. بعلاوه حتی اگر دوست ندارید هم لبخند بزنید. تا زمانی که می توانید چیزی را بسازید امکان جعل کردن آن هم وجود دارد. هنگامی که احساسی خلاف شادمانی دارید سعی کنید لبخندی به پهنای صورت خود داشته باشید. تنها عمل لبخند زدن می تواند انرژیتان را بالا برده و شما را از حال بد خارج کند.
18. به خودتان برسید
تعطیلات بهانه بسیار خوبی برای رسیدگی به خود و مهربان بودن با خود است. یک کار تازه انجام دهید، به جلسه ماساژ بروید، کار زیبایی انجام دهید یا به هر کاری بپردازید که خوشحالتان می نماید.
19. هدفمند باشید
از خودتان بپرسید مهم ترین مساله در طول دوران تعطیلات چیست؟ چه کاری می خواهید انجام دهید؟ دوست دارید وقت خود را با چه کسی سپری کنید؟ دوست دارید چه احساسی داشته باشید؟ در صورتی که به صورت شفاف اولویت های خود را تعیین کنید خواهید دانست بیشتر روی چه مسائلی متمرکز باشید و برترین تجربه را در طی تعطیلات خواهید داشت.
20. بودجه ای را تعیین نموده و به آن توجه کنید
همه ما دوست داریم نسبت به عزیزانمان بخشنده باشیم اما خرید برای تعطیلات نباید سلامت مالی مان را به خطر بیندازد. مطالعه ای که اخیرا اجرا شده نشان داده است که درصد بسیار زیادی از افراد برای خرید هدایای تعطیلات دچار قرض و بدهی می شوند و این موضوع می تواند آسیب جدی ای به آن ها وارد کند. بنابراین در رابطه با مقدار هزینه ای که می توانید برای عزیزانتان صرف کنید واقع بین باشید، برای خودتان بودجه تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
21. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید
تعطیلات بدون گیر افتادن در تله مقایسه به مقدار کافی استرس زا هست و استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند آتش این مقایسه و استرس را شعله ور کند. بنابراین به خودتان لطف نموده و هراز چندگاهی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید. توصیه می گردد تنظیمات گوشی خود را به صورتی تعیین کنید که زمان نمایش صفحه را محدود نموده، آخر هفته از شبکه های اجتماعی استفاده ننموده، شب ها گوشی خود را بیرون از اتاق خواب گذاشته و در طول تعطیلات گوشی را در زمان های انجام فعالیت هایی که احتیاجمند تمرکز و توجهتان هستند کنار بگذارید.
22. فهرست شکرگزاری تعطیلات درست کنید
به جای غرق شدن در همه کارهایی که باید انجام دهید، زمانی را به تصدیق، جشن گرفتن و ابراز شکرگزاری برای همه چیزهایی که در فصل شکرگزاری باید قدردان آن ها باشید اختصاص دهید. هرشب روی یک تکه کاغذ هر چیز کوچک و بزرگی که بابت آن شکرگزار هستید را بنویسید. ثابت شده است که شکرگزاری سلامت فکری و جسمی، خواب، عزت نفس و قدرت فکری را بهبود می دهد.
23. کمال گرایی را کنار بگذارید
همه ما می خواهیم تعطیلات به یاد ماندنی و بسیار خوبی داشته باشیم اما در صورتی که در پی تعطیلات عالی هستید خودتان را در معرض استرس و ناامیدی بسیار زیادی قرار می دهید. چیز عالی و بی نقص وجود ندارد و در پی آن گشتن تنها باعث ناراحتی تان می گردد. بنابراین فکریت داشتن تعطیلات عالی را کنار بگذارید و تنها با داشتن تعطیلات به مقدار کافی خوب راضی باشید. با این فکریت به شما قول می دهیم در خاتمه لذت بیشتری خواهید برد.
در سرانجام
در این مطلب 23 روش خود مراقبتی در تعطیلات را معرفی کردیم. امیدواریم با به کارگیری نکات آموزش خود مراقبتی در تعطیلات که در این مطلب گفته شد برترین تعطیلات را در فصل پیش رو تجربه کنید.
این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ تور چین مگ را بخوانید.
منابع: LifeHack, Health Coach Institute
منبع: دیجیکالا مگ